首页 >菜谱

8个建议让你享受喂哺乐趣

2019-05-11 13:42:26 | 来源: 菜谱

看着孩子在自己的怀里吃着充足的奶,这最少是1个新妈咪在头几个月的理想。但是,到了那个时候却发现自己10分疲劳并且母乳不足,而且还要准备开始工作,几近是不能再延续提供母乳了,那应当怎样办呢?

以下为你介绍8个营养建议让你可以享受喂哺孩子的乐趣,不会耽忧会断奶:

补充水份

喂奶的母亲就像1个喷泉,液体进进出出,乃至看起来身体所吸收的水份都要用上。所以液体是新妈咪第1位需要。大部份的母亲都需要每天喝1升到1.5升的水。常备水在身旁随时都要大量喝水(除睡觉前,由于睡觉的时间10分宝贵,不能浪费在去厕所上)。

必要脂肪酸

支持身体奶水的另外一个重要方法就是补充必要鱼类中可以找到的必要脂肪酸。第2中需要补充的物资(除水外)就是必要脂肪酸和omega⑶脂肪酸。由于最初组成奶水的成份就是乳糖、脂肪酸和蛋白质。当奶水在乳腺中构成的时候会产生乳糖和蛋白质,并且是由脂肪酸所包围而成。所以吸收脂肪酸就是为了构成奶水,不论你补充多少,专家建议在哺乳的时候要补充另外的必要脂肪酸避免奶水突然大量减少。每周吃3次鱼也有帮助,但要避免吃含水银的鱼,例如吞拿鱼。如果不吃鱼的话,可每天吃1茶匙的鱼肝油。

多吃食品(多于500个卡路里)

哺乳的女性每天都需要增加额外的卡路里,除满足身体器官的需要外,还要支持哺乳消耗的卡路里。如果1个妈妈营养不足的话,她的身体需要从其他部份吸收营养,也就是说奶水所消耗的能量也需要从其它部份提供,这样会感到10分疲劳。每一个新妈咪都需要增加500个卡路里用来产生奶水。

燕麦

常常准备1顿丰富营养的早饭,而燕麦就是1个好的选择,由于可以有助于放松,产生催产素,这是哺乳的1种重要的荷尔蒙。燕麦还可以提供许多的矿物资。尽可能选择全麦类燕麦,由于加工程序越少,所含的蛋白质越高。

啤酒酵母

许多风俗习惯都有说酵母由催乳的作用,所以可以加1点啤酒酵母到米饭或面条中。多是酵母中的维生素B所起的作用。

荨麻植物

荨麻经常使用作茶,富含矿物资和钙质。虽然不能直接催乳,但是其丰富的矿物资能够支持荷尔蒙等产生作用。

葫芦巴

研究发现葫芦巴可以有效增加奶水。在许多国家的传统中都以此作为食品。专家建议在产后的两周可以食用葫芦巴,但是这里也有1个误区,许多女性都是在产后的两周以后才会出现哺乳的问题。

雏菊

坐下喝1杯雏菊花茶可以1次解决3个问题,它可以帮助你放松,有助于身体生成水合物,并且还可以减缓孩子腹痛的问题,由于茶已通过你的奶水进入到孩子体中。

优化奶水的生活方式:

减低压力:

放松是提供优良奶水的重要方法。当你觉得很轻松的时候,你会产生催乳素,这是产生奶水的重要荷尔蒙之1。母亲越快乐,就可以够产生越多的催乳素。相反感到压抑的话,会影响母亲哺乳的进程。

坚持喂哺:

假设能够喂哺孩子1天的话,第2天身体会自然产生奶水。这是由催乳素控制的,而这类催乳素是在产后的几周产生的,并且要控制身体所需要的奶水。催乳素能够根据孩子的需要到达1个新的高度,但是如果1开始的水平就很低的话,就很难得到提高。

注意身体的脂肪含量:

在生孩子之前增加的重量在哺乳的进程中很快就会减掉。如果产后你减重的速度太快的话,奶水的产量也会迅速降落,所以与怀孩子之前相比,产后应当保持多10磅的重量,而且最好最少保持6个月。6个月以后,孩子就能够开始尝试吃固体食品,所以这就不是1个大问题了。

贵阳治疗牛皮癣怎样选医院癫痫病药物治疗注意哪些原则治疗儿童癫痫病的好医院

猜你喜欢