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怎样使用食物交换份好好生活好豆网秘

2019-02-08 18:13:28 | 来源: 小吃

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食物交换份是将食物按其说含营养成份的比例分为要给家里打电话6类,各类食物提供同等热卡(90千卡或376千焦)的重量,

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以便交换使用。  包括:

1份生主食:包括米、面粉、小米、高粱、玉米、燕麦、荞麦,各种干豆及干粉条等各25g;豆腐类100g。

1份新鲜蔬菜:各种绿色蔬菜、茄子、西红柿、菜花、黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜500世上最难解决的问题g;柿子椒、扁豆、洋葱、胡萝卜、蒜苔等g;毛豆、鲜豌豆和各种根茎类蔬菜100g。

1份新鲜水果:各种水果约200g;西瓜500g。

1份生肉或鲜蛋类:各种畜肉约g;禽肉约70g;鱼虾类约g;鸡鸭蛋1个或鹌鹑蛋6个。 1份油脂类:约10g。

1分坚果类:15g花生或核桃仁;25g葵花籽、南瓜子;40g西瓜子。

食物交换份给我们提供了90千卡(你就让他赢376千焦)的各种食物的重量,让我们在日常生活中自由调换,这样既是我们饮食种类丰富多彩,又不至于热量摄入过多或过少。

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